露比.RUBY.ㄉBLOG

第一階段 


進行2星期，如嚴格遵守，
約可減去3～6公斤。  每天吃三次正餐及三次餐間點心。
這一階段不能吃任何米飯、麵包等
澱粉類食物，也不能吃任何水果，
為了戒掉一般人對碳水化合物的依賴。

你可以限量吃： 
Ο瘦的紅肉，如瘦牛肉、牛腰肉、瘦豬肉、瘦培根、水煮火腿等。
Ο去皮的家禽肉，如雞胸肉、火雞胸肉、火雞培根肉（每天最多2片）。
Ο各種魚類及貝類
Ο脫脂或低脂乳酪
Ο堅果類（但花生醬要限量在每天不超過一湯匙）
Ο雞蛋
Ο豆腐
Ο大部份蔬菜及豆類，如菠菜、萵苣、胡瓜、綠及白花椰菜、高麗菜、芹菜等。
Ο各種菇蕈類
Ο橄欖油及芥菜籽油（Canola oil）
Ο代糖、無糖可可粉、無糖巧克力粉等
　（以上糖類替代品每天不超過75卡）
Ο無糖、低咖啡因的咖啡或茶 

你不可以吃： 
×五花肉、內臟、雞翅及腿、鴨肉、鵝肉、禽肉加工品。
×全脂乳酪
×所有的水果及果汁
×所有的澱粉類，包括任何種類的米飯、麵包、義大利麵、燕麥片、早餐榖片、馬鈴薯、烘培點心、餅乾等。
×所有乳製品，包括冰淇淋、奶類、豆奶、優格等。
×某些含碳水化合物的蔬菜，如胡蘿蔔、玉米、馬鈴薯、番薯、甜菜等。
×所有的酒類 

簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！


如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉ                                            ˉ【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日


在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

◎【瘦身福利期】
　　Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰
　　　　　　　　　冷、 心情抑鬱 、膚質敏感或長痘子
　　　　　　　　　、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
　　Ｂ．你應該這麼做：
　　　　1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海
　　　　　帶、 魚、葡萄等．．．。
　　　　2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
　　　　3. 放鬆心情做做和緩的運動 。

◎【瘦身超速期】
　　Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑
　　　　　　　　　、 新陳代謝快、消化功能佳 。
　　Ｂ．你應該這麼做：
　　　　1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍
　　　　　嚴格的減肥計也能持續 。
　　　　2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次
　　　　　至少３０分鐘。

◎【瘦身平快期】
　　Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾
　　　　　　　　　漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺
　　　　　　　　　痛。
　　Ｂ．你應該這麼做：
　　　　1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不
　　　　　妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食
　　　　　物 來充飢。
　　　　2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮
　　　　　感與趣味性。

◎【瘦身緩慢期】
　　Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、
　　　　　　　　　體重稍微上升、可能有便秘的情況
　　　　　　　　　、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
　　Ｂ．你應該這樣做：
　　　　1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫
　　　　　情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　　　2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時
　　　　　體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體
　　　　　重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

                            【超商豆漿減重食譜】

‧早餐：無糖高纖豆漿450cc + 茶葉蛋一顆 + 一份低糖水果或生菜沙拉

‧午餐：隨意（原則上熱量控制在600大卡內）

‧晚餐：無糖高纖豆漿450cc + 一份低糖水果或生菜沙拉

‧注意事項：每日飲用2,000cc白開水及運動30分鐘，更能輔助減重效果的達成。