來杯冰涼沁透的香醇冰咖啡，可謂炎炎夏日一大享受。
不過據英國廣播公司（ＢＢＣ）新聞網報導，
「世界癌症研究基金會」警告，部分市售冰咖啡熱量過高，
喝下一杯，不輸一頓晚餐的熱量。
基金會研究顯示，市售冰咖啡一杯的熱量多數都超過兩百卡，
有些甚至超過450卡，
而星巴克推出的夏季限量咖啡「黑莓摩卡星冰樂」，
大杯的熱量更高達五六一卡，一杯下肚，以女性而言，
就攝取了一天所需熱量的四分之一以上。即使不加奶油，也有四五七卡。
基金會指出，添加糖、全脂牛奶和奶油，是冰咖啡熱量居高不下的主因。
研究還指出，即使使用脫脂牛奶，有些冰咖啡的熱量仍然很高。
歐洲咖啡連鎖店Caffe Nero的脫脂摩卡拿鐵冰沙，熱量有四五二卡。
要戒ㄌ太嚇人ㄌ
運動必須配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節食就能有效減肥。
節食減肥的最初二週，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。
節食減肥滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成，
人體內脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。
人類到了中年開始老化後，也是由於基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內堆積而長胖；
經常運動的人在停止運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。
運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，
為了配合夏天清涼的穿著，不少愛美的女性展開減肥大作戰，只是該怎麼樣才能有效減肥？通常是最讓人關心的話題，現在坊間流行一種新的減肥法，叫「蛋腐果減肥」，只要利用蛋、豆腐和蔬果取代一天當中的一餐，據說只要持之以恆，一個月可以瘦2至3公斤。
第一階段
進行2星期，如嚴格遵守，
約可減去3～6公斤。 每天吃三次正餐及三次餐間點心。
這一階段不能吃任何米飯、麵包等
澱粉類食物，也不能吃任何水果，
為了戒掉一般人對碳水化合物的依賴。
你可以限量吃：
Ο瘦的紅肉，如瘦牛肉、牛腰肉、瘦豬肉、瘦培根、水煮火腿等。
Ο去皮的家禽肉，如雞胸肉、火雞胸肉、火雞培根肉（每天最多2片）。
Ο各種魚類及貝類
Ο脫脂或低脂乳酪
Ο堅果類（但花生醬要限量在每天不超過一湯匙）
Ο雞蛋
Ο豆腐
Ο大部份蔬菜及豆類，如菠菜、萵苣、胡瓜、綠及白花椰菜、高麗菜、芹菜等。
Ο各種菇蕈類
Ο橄欖油及芥菜籽油（Canola oil）
Ο代糖、無糖可可粉、無糖巧克力粉等
（以上糖類替代品每天不超過75卡）
Ο無糖、低咖啡因的咖啡或茶
你不可以吃：
×五花肉、內臟、雞翅及腿、鴨肉、鵝肉、禽肉加工品。
×全脂乳酪
×所有的水果及果汁
×所有的澱粉類，包括任何種類的米飯、麵包、義大利麵、燕麥片、早餐榖片、馬鈴薯、烘培點心、餅乾等。
×所有乳製品，包括冰淇淋、奶類、豆奶、優格等。
×某些含碳水化合物的蔬菜，如胡蘿蔔、玉米、馬鈴薯、番薯、甜菜等。
×所有的酒類
簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉ ˉ【瘦身福利期】 １日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
◎【瘦身福利期】
Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰
冷、 心情抑鬱 、膚質敏感或長痘子
、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
Ｂ．你應該這麼做：
1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海
帶、 魚、葡萄等．．．。
2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
◎【瘦身超速期】
Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑
、 新陳代謝快、消化功能佳 。
Ｂ．你應該這麼做：
1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍
嚴格的減肥計也能持續 。
2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次
至少３０分鐘。
◎【瘦身平快期】
Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾
漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺
痛。
Ｂ．你應該這麼做：
1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不
妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食
物 來充飢。
2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮
感與趣味性。
◎【瘦身緩慢期】
Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、
體重稍微上升、可能有便秘的情況
、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
Ｂ．你應該這樣做：
1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫
情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時
體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體
重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！
少吃!多運動!
這是露比最近努力ㄉ事!!!
每個動作做20下開始~
一.
1.採站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開1.5個肩膀寬
2.將雙手平舉在胸前，同時蹲下馬步，重心在腳後跟，膝蓋微彎但不超過腳尖，腎部往後推
3.然後伸直雙腳,雙手放下
4.可重複做50下
功效: 看似簡單的動作,可以有效緊實大腿,消除不當贅肉, 重塑大腿線條
注意: 做這個動作要收緊小腹! 蹲馬步的時候 屁屁不要翹起來!
如果在做的時候覺得很輕鬆，認為只是往下蹲而以，那就是做錯了!
做的時候一定會覺得拉扯到大腿後面的肌肉感，也會覺得你的腎部有被拉到!
二.
1.首先先平躺(地上or床上)皆可
2.腰部以下列(就是下半身)抬起，而抬起起屁屁就會接著緊縮喔！
3.100下
三.
1.首先站直，一腳站立而另一腳抬起但速有點像往後斜方向抬喔！
因此方法抬腳時有練到屁股的外側所以就會有緊實的感覺了！
2.可以先慢慢做而後再增加次數喔！
3.兩腳都要做喔！一腳先做另一腳再做喔！不是只有一腳而己喔！
三日減肥餐
第一天:
早餐:
黑咖啡或茶 一杯
烤麵包 一片
花生醬 兩匙
葡萄柚 半個
午餐:
黑咖啡或茶 一杯
烤麵包 一片
(水煮)鮪魚罐頭 半杯
晚餐:
黑咖啡或茶 一杯
蘋果 一個
任何肉 85g
四季豆 一杯
紅葡萄 半杯
香草冰淇淋 一杯
