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 來源:中國時報【鍾玉玨/綜合報導】

來杯冰涼沁透的香醇冰咖啡,可謂炎炎夏日一大享受。

不過據英國廣播公司(BBC)新聞網報導,

「世界癌症研究基金會」警告,部分市售冰咖啡熱量過高,

喝下一杯,不輸一頓晚餐的熱量。

基金會研究顯示,市售冰咖啡一杯的熱量多數都超過兩百卡,

有些甚至超過450卡,

而星巴克推出的夏季限量咖啡「黑莓摩卡星冰樂」,

大杯的熱量更高達五六一卡,一杯下肚,以女性而言,

就攝取了一天所需熱量的四分之一以上。即使不加奶油,也有四五七卡。

基金會指出,添加糖、全脂牛奶和奶油,是冰咖啡熱量居高不下的主因。

研究還指出,即使使用脫脂牛奶,有些冰咖啡的熱量仍然很高。

歐洲咖啡連鎖店Caffe Nero的脫脂摩卡拿鐵冰沙,熱量有四五二卡。

要戒ㄌ太嚇人ㄌ

 

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韓孝珠 

夏日減重更要重視體脂肪,你也想擁有完美的「三比八黃金比例」嗎? 許多年輕女性在追求窈窕的外型之餘,往往是只注意到體重的下降,再加上不正確的減重觀念,常常是減重不減脂,靠著節食在短期內減重,其實大部分只是消耗肌肉與水分,只要飲食恢復正常後,回復最快的便是脂肪,同時也容易造成基礎代謝率的變化,導致下一次更難減重。

 

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請你跟我這樣瘦

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吃香蕉減肥…日賣到缺貨、醫師不建議

吃香蕉減肥…日賣到缺貨、醫師不建議

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運動必須配合節食,才能有效燃燒體內多餘的脂肪,減肥也才會有效;但只憑節食就能有效減肥。

節食減肥的最初二週,體重下降得最快,但節食越久,減去的體重會越來越少。

節食減肥滿六個月後,人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成,

人體內脂肪燒得越來越慢,體重越來越難下降。

人類到了中年開始老化後,也是由於基礎代謝率變慢,才使脂肪在體內堆積而長胖;

經常運動的人在停止運動後,也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。

 運動能提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒,

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基本代謝率是指一個人在靜態的情況下,維持生命所需的最低熱量消耗卡數,主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌,腎臟過濾排泄作用,肌肉緊張度,細胞的功能等所需的熱量。簡單來說,若你的基本代謝率是1200卡路里,而你整天都在睡覺,沒有任何其他活動的話,這天便會消耗1200卡路里。

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為了配合夏天清涼的穿著,不少愛美的女性展開減肥大作戰,只是該怎麼樣才能有效減肥?通常是最讓人關心的話題,現在坊間流行一種新的減肥法,叫「蛋腐果減肥」,只要利用蛋、豆腐和蔬果取代一天當中的一餐,據說只要持之以恆,一個月可以瘦2至3公斤。

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已經開始喝無糖豆漿一星期ㄌ
就來試試看喽!
現在全家二瓶就有八折喔!


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第一階段 


進行2星期,如嚴格遵守,
約可減去3~6公斤。  每天吃三次正餐及三次餐間點心。
這一階段不能吃任何米飯、麵包等
澱粉類食物,也不能吃任何水果,
為了戒掉一般人對碳水化合物的依賴。

你可以限量吃: 
Ο瘦的紅肉,如瘦牛肉、牛腰肉、瘦豬肉、瘦培根、水煮火腿等。
Ο去皮的家禽肉,如雞胸肉、火雞胸肉、火雞培根肉(每天最多2片)。
Ο各種魚類及貝類
Ο脫脂或低脂乳酪
Ο堅果類(但花生醬要限量在每天不超過一湯匙)
Ο雞蛋
Ο豆腐
Ο大部份蔬菜及豆類,如菠菜、萵苣、胡瓜、綠及白花椰菜、高麗菜、芹菜等。
Ο各種菇蕈類
Ο橄欖油及芥菜籽油(Canola oil)
Ο代糖、無糖可可粉、無糖巧克力粉等
 (以上糖類替代品每天不超過75卡)
Ο無糖、低咖啡因的咖啡或茶 

你不可以吃: 
×五花肉、內臟、雞翅及腿、鴨肉、鵝肉、禽肉加工品。
×全脂乳酪
×所有的水果及果汁
×所有的澱粉類,包括任何種類的米飯、麵包、義大利麵、燕麥片、早餐榖片、馬鈴薯、烘培點心、餅乾等。
×所有乳製品,包括冰淇淋、奶類、豆奶、優格等。
×某些含碳水化合物的蔬菜,如胡蘿蔔、玉米、馬鈴薯、番薯、甜菜等。
×所有的酒類 

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最近真的很努力!
謝謝ㄚ朱晚上陪我打羽球!
妳就要去台中ㄌ
少了妳誰陪我ㄚ
還有君苹是妳說要併肩做戰ㄉ
別忘ㄌㄛ我們ㄉ約定
 聽說這一帖很有效

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簡而言之,如果MC是7月1日來的話,那就要在7月8日~7月15日減肥最為有效,那7月22日~7月29日就可以放縱一下去享受美食,會算了嗎?大概就可以了!


如果想減肥可以參考以下,以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降;以28天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為:
ˉˉˉˉˉˉˉ                                            ˉ【瘦身福利期】 1日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 7日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】14日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】28日


在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些,結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機,來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

◎【瘦身福利期】
  A.身體狀況:腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰
         冷、 心情抑鬱 、膚質敏感或長痘子
         、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
  B.你應該這麼做:
    1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜 、海
     帶、 魚、葡萄等...。
    2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
    3. 放鬆心情做做和緩的運動 。

◎【瘦身超速期】
  A.身體狀況:精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑
         、 新陳代謝快、消化功能佳 。
  B.你應該這麼做:
    1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾,稍
     嚴格的減肥計也能持續 。
    2. 可進行稍烈的運動,每週至少運動3次,每次
     至少30分鐘。

◎【瘦身平快期】
  A.身體狀況:體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾
         漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺
         痛。
  B.你應該這麼做:
    1. 維持低卡低脂的瘦身飲食,若食慾大增,不
     妨以愛玉、蒟弱、仙草等,較有飽足感的食
     物 來充飢。
    2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮
     感與趣味性。

◎【瘦身緩慢期】
  A.身體狀況:情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、
         體重稍微上升、可能有便秘的情況
         、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
  B.你應該這樣做:
    1. 飲食不要放鬆,保持健康的節食別為了安撫
     情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦!
    2. 心情不好時試著去運動流流汗吧!雖然有時
     體重下降不明顯,但生理期過後,說不定體
     重會迅速地下降2~3KG呢!

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少吃!多運動!

這是露比最近努力ㄉ事!!!

每個動作做20下開始~

一.



1.採站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開1.5個肩膀寬
2.將雙手平舉在胸前,同時蹲下馬步,重心在腳後跟,膝蓋微彎但不超過腳尖,腎部往後推
3.然後伸直雙腳,雙手放下
4.可重複做50下
功效: 看似簡單的動作,可以有效緊實大腿,消除不當贅肉, 重塑大腿線條
注意: 做這個動作要收緊小腹! 蹲馬步的時候 屁屁不要翹起來!

如果在做的時候覺得很輕鬆,認為只是往下蹲而以,那就是做錯了!
做的時候一定會覺得拉扯到大腿後面的肌肉感,也會覺得你的腎部有被拉到!

二.


1.首先先平躺(地上or床上)皆可
2.腰部以下列(就是下半身)抬起,而抬起起屁屁就會接著緊縮喔!
3.100下

三.

1.首先站直,一腳站立而另一腳抬起但速有點像往後斜方向抬喔!
因此方法抬腳時有練到屁股的外側所以就會有緊實的感覺了!
2.可以先慢慢做而後再增加次數喔!
3.兩腳都要做喔!一腳先做另一腳再做喔!不是只有一腳而己喔!

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在胖下去你想可以看嗎?

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三日減肥餐


第一天:

早餐:
黑咖啡或茶 一杯
烤麵包 一片
花生醬 兩匙
葡萄柚 半個


午餐:
黑咖啡或茶 一杯
烤麵包 一片
(水煮)鮪魚罐頭 半杯


晚餐:
黑咖啡或茶 一杯
蘋果 一個
任何肉 85g
四季豆 一杯
紅葡萄 半杯
香草冰淇淋 一杯

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