露比.RUBY.ㄉBLOG

運動必須配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節食就能有效減肥。

節食減肥的最初二週，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。

節食減肥滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成，

人體內脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。

人類到了中年開始老化後，也是由於基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內堆積而長胖；

經常運動的人在停止運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。

 運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，

每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，

故二天運動一次(或每週運動三次)，每次半小時以上，

使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，

此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。

 如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；

運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，

燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。

相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。