小嫻要親自傳授些簡易運動和習慣,輕鬆幫助妳雕塑下半身曲線!

1.緊實臀部運動
搭捷運、等公車或任何站立時刻,都要用力將臀部夾緊,且務必要讓大腿內側互相碰觸到,長期下來就可以擁有翹翹緊實的臀部曲線!

2.纖細大腿運動
躺在地板上,將大腿、膝蓋和小腿併攏,慢慢把臀部抬起來並用力夾緊,保持抬高狀態1分鐘,再慢慢放鬆平躺下來,深呼吸後,再重來一次。

3.小腹平坦運動
將浴巾或瑜珈墊鋪在地上,平躺在上面(躺在床上會讓脊椎受傷),雙手手掌貼地,雙腳打直並攏,用腹部力量將雙腿抬起來至90°,接著再慢慢放下雙腿到快接近地面時(不可碰地),再用腹部的力量撐起雙腿至90°,秉持快上慢下原則

小嫻會計算每天吃的食物熱量,如果是積極減重時期,還會控制每一餐的熱量比例,早餐和午餐大約是400大卡,食物種類不限制,以蔬菜、水果、瘦肉和海鮮為主,晚餐就只能攝取100大卡的熱量,一天喝4000c.c.水,不喝含糖飲料。


小嫻私房低熱量料理:韓式泡菜豬肉蒟蒻烏龍麵材料:蒜片、瘦豬肉數片、韓式泡菜一小碗、高麗菜或大白菜適量、蒟蒻烏龍麵200g
做法:
1一小匙香油爆香蒜片,加入瘦豬肉快炒。
2 加入韓式泡菜和高麗菜或大白菜,繼續炒到豬肉入味全熟為止。
3 加入4碗水跟蒟蒻烏龍麵,待水滾就可起鍋,可加入少許蔥段或香菜提味。

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