少吃!多運動!

這是露比最近努力ㄉ事!!!

每個動作做20下開始~

一.



1.採站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開1.5個肩膀寬
2.將雙手平舉在胸前,同時蹲下馬步,重心在腳後跟,膝蓋微彎但不超過腳尖,腎部往後推
3.然後伸直雙腳,雙手放下
4.可重複做50下
功效: 看似簡單的動作,可以有效緊實大腿,消除不當贅肉, 重塑大腿線條
注意: 做這個動作要收緊小腹! 蹲馬步的時候 屁屁不要翹起來!

如果在做的時候覺得很輕鬆,認為只是往下蹲而以,那就是做錯了!
做的時候一定會覺得拉扯到大腿後面的肌肉感,也會覺得你的腎部有被拉到!

二.


1.首先先平躺(地上or床上)皆可
2.腰部以下列(就是下半身)抬起,而抬起起屁屁就會接著緊縮喔!
3.100下

三.

1.首先站直,一腳站立而另一腳抬起但速有點像往後斜方向抬喔!
因此方法抬腳時有練到屁股的外側所以就會有緊實的感覺了!
2.可以先慢慢做而後再增加次數喔!
3.兩腳都要做喔!一腳先做另一腳再做喔!不是只有一腳而己喔!

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